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作者:快钱彩票-平台官网更新时间:2020-10-31 15:19:21

  把自己的instagram都加上#fitspo:作为每日的常规活动,我喜欢看@kayla_itsines去健身房,@caleyalyssa做瑜伽,以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips——MariaMarlowe,InstituteforIntegrativeNutrition认证健康教练og真人app-og真人app下载  选择消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦,这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量,应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高,增加胰岛素的分泌”——DaniLieberman,瑜伽教练

  跟踪自己的进度:可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里,而且还可以鼓励你保持运动的动力可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片og真人app-og真人app下载—DaniLieberman瑜伽教练  拥抱DIY“垃圾”食品:如果你喜欢外带或者在饭馆就餐,那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake,或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉

这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂—MarissaVicario,InstituteforIntegrativeNutrition健康教练og真人app-og真人app下载  睡前一小时放下手机:这样不仅能让你睡得更好,还能让你自然的放松下来阅读一本好书,写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式而且不再被社交媒体上的碎片信息困住,睡眠时间也变长了呢

”—KatyKelnhofer瑜伽教练  餐盘里的一半都要是蔬菜:餐盘里的一半都要是蔬菜,特别是绿叶菜og真人app-og真人app下载富含纤维的蔬菜可以增加饱足感,并补充必要的维生素和矿物质,提高你的免疫力——MarissaVicario,InstituteforIntegrativeNutrition健康教练  选择一项运动,并记录一周会做几次:例如记录自己一周爬了多少层楼梯

可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛—JonathanRoss,ACE健康教练og真人app-og真人app下载  把绿色蔬菜当零食:绿色蔬菜可以清洗血液和肠道它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西西兰花是最好的蔬菜之一,不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行

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